El estrés no solo afecta la mente, también se refleja en el cuerpo: tensión muscular, dolor de cabeza, rigidez en la espalda, fatiga y hasta problemas de sueño. Practicar técnicas de relajación de manera regular puede ayudarte a liberar esa tensión, mejorar tu bienestar físico y recuperar la energía.
A continuación, te comparto las mejores técnicas de relajación corporal, fáciles de aplicar en casa, en la oficina o antes de dormir.
Cuando estamos estresados, el organismo libera cortisol y adrenalina, hormonas que preparan al cuerpo para "defenderse". Si este estado se mantiene demasiado tiempo, los músculos permanecen contraídos y aparecen síntomas como:
Dolor de cuello, hombros o espalda
Rigidez muscular
Cansancio físico y mental
Problemas digestivos y de sueño
Por eso es tan importante aprender a relajar el cuerpo y la mente de forma consciente.
La respiración es la base de la relajación. Aprender a respirar con el diafragma ayuda a reducir la ansiedad y la tensión muscular.
Beneficio: Disminuye la frecuencia cardíaca y relaja los músculos.
Esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares de manera consciente.
Beneficio: Reduce la rigidez muscular causada por el estrés.
El movimiento controlado ayuda a liberar tensión acumulada en músculos y articulaciones.
Beneficio: Alivia la tensión en cuello, hombros y espalda.
La práctica del mindfulness consiste en enfocarse en el presente sin juzgar los pensamientos.
Beneficio: Mejora la concentración y reduce la ansiedad.
La mente también influye en el cuerpo. Con esta técnica, "transportas" tu mente a un lugar relajante.
Beneficio: Disminuye el estrés mental y relaja el cuerpo.
Dedica al menos 10 minutos al día a relajarte.
Apaga el celular o ponlo en silencio durante ese tiempo.
Combina las técnicas con caminatas, yoga o masajes para mayor efecto.
Usa cojines ergonómicos o correctores posturales si pasas muchas horas sentado.
El estrés es inevitable, pero aprender a manejarlo es clave para cuidar tu salud. Con estas técnicas de relajación corporal, puedes reducir la tensión muscular, mejorar tu descanso y aumentar tu bienestar en el día a día.
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